Kabeljau mit Zwiebeln und Tomatensauce

Arbeitszeit: 15 Minuten, Gesamtzeit: 25 Minuten
invikoo Kalorien

628 kcal

Kalorien

invikoo Eiweiß

54 g

Eiweiß

invikoo Kohlenhydrate

69 g

Kohlenhydrate

invikoo Fett

12 g

Fett

invikoo Ballaststoffe

6 g

ballaststoffe

Zubereitung

1

Den Reis nach Packungsangaben zubereiten.

2

Das Öl in einer Pfanne erhitzen und das Kabeljaufilet von jeder Seite 3-4 Minuten goldbraun anbraten. Dann herausnehmen nach Geschmack mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft würzen und warm stellen.

3

In der Zwischenzeit die Kirschtomaten in kleine Würfel schneiden.

4

Die Zwiebel abziehen und ebenfalls in kleine Würfel schneiden.

5

Die Gemüsewürfel in die gleiche Pfanne geben und 2 Minuten scharf anbraten. Mit der Gemüsebrühe und dem Balsamico ablöschen, nach Geschmack mit Salz und Pfeffer würzen und noch 10 Minuten köcheln lassen.

6

Den Reis mit dem Pfanneninhalt anrichten und nach Bedarf mit Petersilie garniert servieren.

Zutaten

Gewürze

Weitere Low-Fat Rezepte

Käsemuffins

Käsemuffins

Kalorien: 454 kcal
Fett: 14 g
Eiweiß: 35 g
Kohlehydrate: 40 g

Käsemuffins ansehen
Zucchini-Puffer mit Radieschen

Zucchini-Puffer mit Radieschen

Kalorien: 513 kcal
Fett: 17 g
Eiweiß: 37 g
Kohlehydrate: 44 g

Zucchini-Puffer mit Radieschen ansehen
Linsen-Spinat-Frikadellen mit Dip

Linsen-Spinat-Frikadellen mit Dip

Kalorien: 566 kcal
Fett: 9 g
Eiweiß: 42 g
Kohlehydrate: 63 g

Linsen-Spinat-Frikadellen mit Dip ansehen
Couscoussalat mit grünen Bohnen und Granatapfel

Couscoussalat mit grünen Bohnen und Granatapfel

Kalorien: 299 kcal
Fett: 6 g
Eiweiß: 8 g
Kohlehydrate: 48 g

Couscoussalat mit grünen Bohnen und Granatapfel ansehen

Weitere Rezepte mit 600 bis 700 kcal

Körnerbrot mit rohem Schinken und Tomaten

Körnerbrot mit rohem Schinken und Tomaten

Kalorien: 634 kcal
Fett: 11 g
Eiweiß: 39 g
Kohlehydrate: 82 g

Körnerbrot mit rohem Schinken und Tomaten ansehen
Bohnensalat mit Hähnchen

Bohnensalat mit Hähnchen

Kalorien: 619 kcal
Fett: 23 g
Eiweiß: 68 g
Kohlehydrate: 24 g

Bohnensalat mit Hähnchen ansehen
Pasta mit Champignons und Tomaten in Sahne-Sauce

Pasta mit Champignons und Tomaten in Sahne-Sauce

Kalorien: 628 kcal
Fett: 21 g
Eiweiß: 21 g
Kohlehydrate: 77 g

Pasta mit Champignons und Tomaten in Sahne-Sauce ansehen
Pute mit Gemüse und Erdnüssen

Pute mit Gemüse und Erdnüssen

Kalorien: 662 kcal
Fett: 21 g
Eiweiß: 76 g
Kohlehydrate: 30 g

Pute mit Gemüse und Erdnüssen ansehen