Die Schlank im Schlaf Diät wurde von Dr. Detlef Pape entwickelt und 2006 als Buch veröffentlicht. Bei der Diät stehen der Insulinspiegel und Biorhythmus im Mittelpunkt. Bei dieser Insulin-Trennkost wird abends auf Kohlenhydrate verzichtet, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Also ähnlich wie beim Low Carb-Prinzip.

Wie funktioniert die Schlank im Schlaf Diät?

Bei der Schlank im Schlaf Diät hat die Zusammensetzung der Mahlzeiten aus Kohlenhydraten und Eiweißen eine besondere Bedeutung. Nach Dr. Pape muss dabei vor allem auf das Hormon Insulin geachtet werden. Wer die Produktion dieses Hormons im Auge behält, kann im Schlaf Abnehmen. Wird viel von dem Hormon Insulin produziert, blockiert das für Stunden die Fettverbrennung und fördert gleichzeitig die Fettspeicherung. Die sogenannte Insulin-Trennkost soll daher die Ausschüttung des Hormons niedrig halten und somit die Fettverbrennung erhöhen. Da nach kohlenhydratreichen Mahlzeiten besonders viel von dem Hormon Insulin ausgeschüttet wird, sollte vor allem abends auf die Kohlenhydrate verzichtet werden.

Im Schlaf befindet sich unser Körper überwiegend in der Phase der Fettverbrennung. Tagsüber gewinnt unser Körper die Energie hauptsächlich aus den Kohlenhydraten. Nur bei längeren Esspausen, wenn der Blutzuckerspiegel gesunken ist, steigt die Fettverbrennung. Daher werden bei der Schlank im Schlaf Diät nur 3 Mahlzeiten am Tag im Abstand von 5 Stunden eingenommen. In den Pausen sind Wasser, ungesüßter Tee und Kaffee erlaubt. Das Frühstück ist sehr Kohlenhydratreich mit Brot, Müsli oder Obst. Die Mahlzeit am Mittag ist eine Mischkost aus Kohlenhydraten und Eiweißen und abends wird auf die Kohlenhydrate verzichtet. Hier werden Fisch, Fleisch oder Milchprodukte mit Gemüse kombiniert. Um den Muskelschwund vorzubeugen, sollte parallel zur Diät unbedingt Sport getrieben werden.

Vorteile der Schlank im Schlaf Diät

Die Schlank im Schlaf Diät liefert keine schnellen Erfolge, sondern setzt auf eine langfristige Verbesserung der Ernährungsgewohnheiten. Für Menschen, die gerne große Mengen essen ist diese Diät ideal. Die Mahlzeiten sind ausgewogen und vollwertig. Ebenso tritt langfristig ein Lerneffekt bezüglich einer gesunden Mahlzeitenauswahl ein.

Nachteile der Schlank im Schlaf Diät

Eine Pause von 5 Stunden zwischen den Mahlzeiten ist sicherlich nicht für Jeden gut geeignet. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt 5 Mahlzeiten am Tag, damit kein Heißhunger aufkommt. Durch die langen Esspausen sind die Mahlzeiten sehr umfangreich. Nicht jeder ist es gewohnt so große Mengen zu essen und muss sich die Mahlzeit dann eventuell hinein stopfen. Es existiert kein konkreter wissenschaftlicher Nachweis, dass die Insulin-Trennkost zu höheren Gewichtsverlusten führt, wie eine kalorienreduzierte Mischkost.

Schlank im Schlaf – Frühstück-Rezepte

Morgens braucht Ihr Körper nach der nächtlichen Schlaf- und Fastenphase dringend Energie, in Form von Kohlenhydraten. Diese erhalten Sie aus Müsli (Getreidestärke), Obst (Frucht- und Traubenzucker) oder Brot und Brötchen (Getreidestärke). Ein ballaststoffreiches Frühstück sorgt zudem für ein gutes Sättigungsgefühl. Denn so halten Sie die fünfstündige Pause bis zum Mittagessen locker durch. Es gibt drei Frühstücksvarianten bei der Schlank im Schlaf-Diät: Müsli, süßes oder ein herzhaftes Brotfrühstück.

Schlank im Schlaf – Abendessen-Rezepte

Das Abendessen spielt bei der Schlank im Schlaf-Diät eine wesentliche Rolle, schließlich entscheidet das, was man am Abend isst, über den Erfolg der nächtlichen Fettverbrennung. Somit ist die abendliche Mahlzeit die wichtigste Mahlzeit des Tages.

Wer abnehmen möchte, muss am Abend die Basis dafür legen, dass der Körper in der Nacht auf die Fettreserven zurückgreifen kann. Um die Fettdepots im Schlaf überhaupt anzapfen zu können, ist es wichtig, die Insulinausschüttung auszubremsen. Denn Insulin hemmt die nächtliche Fettverbrennung für mehrere Stunden. Dabei könnte es so einfach sein, sich im wahrsten Sinne des Wortes „schlank zu schlafen“.

Obwohl wir im Schlaf nicht direkt aktiv sind, arbeitet unser Körper auf Hochtouren. Für die nächtlichen Reparatur- und Regenerationsprozesse wird während des Schlafs ein Wachstumshormon ausgeschüttet, welches seine Energie aus den ungeliebten Fettzellen schöpft. Und das wollen wir doch schließlich alle. Damit es überhaupt zum Fettabbau im Schlaf kommen kann, darf der Gegenspieler des Wachstumshormons – das Insulin – die Fettzellen nicht verschließen.

Damit es am Abend nicht zu einer hohen Insulinausschüttung und damit zu einer Blockade des nächtlichen Fettabbaus kommt, ist es wichtig, am Abend auf kohlenhydratreiche Lebensmittel zu verzichten. Statt dessen stehen eiweißreiche Lebensmittel mit kohlenhydratarmen Gemüsesorten oder Salat auf dem Speiseplan. Diese Kombination lockt kaum Insulin und stellt eine optimale Fettverbrennung während des Schlafs sicher!

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