Damit Sie gesund Abnehmen ist neben einer besseren Ernährung und mehr Bewegung, Geduld und Motivation ein ganz wesentlicher Faktor. Die Ungeduld treibt viele Menschen in eine Radikaldiät und anschließend in den Jo-Jo-Effekt. Wer sich Zeit nimmt, seine Ernährung Schritt für Schritt gesünder zu gestalten und mit einem gut geplanten Bewegungsprogramm startet, hat sehr viel größere Aussichten dauerhaft durchzuhalten. Das bekommt dem Körper besser und der langfristige Erfolg spricht ganz klar für das gesunde Abnehmen. Hier ein paar Tipps für das weitere Vorgehen.

Ursachen für Übergewicht

Beim gesunden Abnehmen sollten Sie am Anfang eine persönliche Ursachenanalyse durchführen. Ermitteln Sie ihre persönlichen Schwachstellen beim Essen. Essen Sie zu viel Zwischendurch, zu viele ungesunde Lebensmittel oder einfach zu große Mengen? Schreiben Sie ihre persönlichen Knackpunkte und geeignete Alternativen auf. Das kann z. B. der Austausch von Limonade gegen Apfelschorle oder besser noch Wasser sowie ungesüßten Tee sein.

Weniger Fett und Zucker

Die meisten Menschen essen zu viel Fett und Zucker. Fette liefern doppelt so viele Kalorien wie Kohlenhydrate und Eiweiße. Eine Reduzierung bringt für das gesunde Abnehmen sehr viel. Vor allem von den tierischen Fetten essen wir zu viel, was absolut ungesund ist. Ebenso der Zucker und die Weißmehlprodukte. Diese sind im Übermaß ebenfalls ungesund und verursachen dazu noch regelmäßig Appetit und Heißhungerattacken.

Mehr Obst und Gemüse

Davon bitte mehr. Obst und Gemüse liefern Vitalstoffe satt. Und das mit einer absolut niedrigen Kalorienzahl. Trotzdem erreichen wir damit eine gute Sättigung, wenn wir sie in jede Mahlzeit einbauen. Fünf Portionen am Tag sollten es mindestens sein. Gerne auch mehr. Davon zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse. Das ist gar nicht so schwer.

Mehr Vollkornprodukte

Tauschen Sie möglichst viele Weißmehlprodukte wie Brötchen, Nudeln und Reis gegen die Vollkorn Alternative aus. Am Anfang ist es noch neu, sie gewöhnen sich aber ganz schnell an den neuen Geschmack und möchten diesen bald gar nicht mehr missen. Denn dann schmecken die anderen Varianten fad und geschmacklos.

Weniger Stress

Zu viel Stress ist ein absoluter Dickmacher und verhindert nachgewiesener Maßen gesundes Abnehmen. Ähnlich wie zu viel Zucker kann Stress regelmäßig zu Heißhunger und Appetit führen. Ständiges Zwischendurchessen, oder abends zu viel, ist dann die Folge. Ist Stress ein Schwachpunkt für Sie, sollten Sie unbedingt etwas dagegen tun. Sport ist ein wunderbares Mittel gegen Stress. Das im Laufe des Tages angestaute Stresshormon Cortisol (im Übermaß ähnlich schädlich wie Cortison), wird bei der Bewegung einfach abgebaut. Anschließend fühlen Sie sich ausgeglichener und entspannter. Alternativ können Entspannungstechniken wie Atemübungen, mentales oder autogenes Training sowie Entspannungsübungen eingesetzt werden.

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