Mit den Jahren werden immer weniger Hormone produziert, der körpereigene Jungbrunnen versiegt: Muskeln schwinden, der Bauch wächst, aus Muskeln wird Fett. Mit der richtigen Stimulation der körpereigenen Hormone und einer Zufuhr natürlicher Hormone können Sie den Alterungsprozess aufhalten. Wie genau Sie dafür vorgehen, erfahren Sie hier.

Die hormonelle Grundformel

Eine ausgewogene Ernährung mit genügend Vitalstoffen + ausreichend Bewegung + dem richtigen Umgang mit Stress = Verbesserung der hormonellen Situation.

Wenige Vitalstoffe, die falschen Kohlenhydrate, Bewegungsmangel & Stress stimulieren viele dick- und krankmachende Hormone, wie Cortisol & Insulin.

Ausdauer- und Muskeltraining

Durch Sport wird nicht nur überschüssiges Fett verbrannt, sondern auch viele schlank machende Hormone wie DHEA, Testosteron, Somatotropin & Adrenalin gelockt und die schlechten Hormone abgebaut. Bewegen Sie sich regelmäßig im richtigen Pulsbereich, dann haben Sie einen permanent niedrigen Cortisolspiegel und sind besser geschützt gegen Stress. Die Bewegungshormone Noradrenalin und Adrenalin machen schlank, reduzieren Ihre Fettzellen und regen zu mehr Aktivität an. Regelmäßiges Training erhöht auch Ihren Serotoninspiegel. Schon nach wenigen Minuten mit 70 % es Maximalpulses steigt die Konzentration des Sättigungs- und Glückshormons.

Herzfrequenz

Für ein effektives Training ist es wichtig, auf die Herzfrequenz zu achten. Besonders im niedrigen Herz-Frequenz-Bereich bei 70 % der maximalen Herzfrequenz, locken die Bewegungshormone schon nach 15 min die Fette aus den Depots und hemmen die Insulinausschüttung. Trainieren Sie über 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz, dann wird durch den Sauerstoffmangel das Hormon Cortisol produziert. Dies blockiert die Fettverbrennung und verschafft dem Körper zusätzlich Stress.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass aktive Menschen ausgeglichener durchs Leben gehen als andere. Das Zusammenspiel von Ernährung & Bewegung ist ganz entscheidend für Ihren Hormonhaushalt.