Blumenkohlquiche mit Lauch und Schinken
Arbeitszeit: 20 Minuten, Gesamtzeit: 40 Minuten612 kcal
Kalorien
60 g
Eiweiß
48 g
Kohlenhydrate
17 g
Fett
9 g
ballaststoffe
Zubereitung
Die Röschen vom Blumenkohl trennen und 3 Minuten im Salzwasser blanchieren. Dann abgießen, abkühlen lassen und klein hacken oder raspeln.
Das Mehl mit dem Backpulver, Quark, Ei und dem Blumenkohl in eine Schale geben und alles zu einem Teig verkneten.
Den Teig in eine mit Backpapier ausgelegte Form 1 cm dick auslegen und im Kühlschrank ruhen lassen.
Light
49,90 €für 12 Monate4,16 € / Monat- Zugriff auf alle Rezepte
- Autom. Rezeptfilterung
- Indiv. Nährstoffberechnung
Classic
99,90 €für 12 Monate8,32 € / Monat- Alles aus dem Light-Tarif
- Autom. Wochenpläne
- Dynamische Einkaufsliste
Premium
129,90 €für 12 Monate10,82 € / Monat- Alles aus dem Classic-Tarif
- Abnehmkurs
- Workout-Videos
Zutaten
Teig
Weitere Low-Fat Rezepte
-
Kohlrouladen mit Hackfleisch und Reis in Tomatensauce
Kalorien: 581 kcal
Fett: 19 g
Eiweiß: 43 g
Kohlehydrate: 51 g
-
Couscous mit Erbsen, Radieschen und Zitrone
Kalorien: 330 kcal
Fett: 6 g
Eiweiß: 14 g
Kohlehydrate: 49 g
-
Himbeer-Bananen-Smoothie mit Birne
Kalorien: 463 kcal
Fett: 2 g
Eiweiß: 7 g
Kohlehydrate: 93 g
-
Sojamilchshake mit Banane, Ananas und Quark
Kalorien: 514 kcal
Fett: 13 g
Eiweiß: 25 g
Kohlehydrate: 67 g
-
Joghurt mit Blaubeeren, Preiselbeeren und Haferflocken
Kalorien: 501 kcal
Fett: 14 g
Eiweiß: 23 g
Kohlehydrate: 57 g
-
Nudeln mit Meeresfrüchten, Paprika und Oliven
Kalorien: 359 kcal
Fett: 10 g
Eiweiß: 24 g
Kohlehydrate: 38 g
-
Folienkartoffel mit Quarkcreme und Möhrensalat
Kalorien: 485 kcal
Fett: 10 g
Eiweiß: 27 g
Kohlehydrate: 65 g
-
Schoko-Crêpe mit Quarkcreme und Kirschen
Kalorien: 495 kcal
Fett: 6 g
Eiweiß: 32 g
Kohlehydrate: 73 g
-
Dinkelflakes mit Himbeeren und Blaubeeren
Kalorien: 408 kcal
Fett: 7 g
Eiweiß: 14 g
Kohlehydrate: 60 g
-
Crêpe mit Blaubeercreme
Kalorien: 681 kcal
Fett: 13 g
Eiweiß: 33 g
Kohlehydrate: 95 g
-
Maisnudeln mit Brokkoli und Paprika
Kalorien: 293 kcal
Fett: 5 g
Eiweiß: 9 g
Kohlehydrate: 49 g
-
Gnocchi mit Pesto und Tomatensalat
Kalorien: 573 kcal
Fett: 16 g
Eiweiß: 13 g
Kohlehydrate: 88 g
Rezepte mit 600 bis 700 kcal
-
Reispfanne mit Zucchini, Paprika und Aubergine
Kalorien: 654 kcal
Fett: 16 g
Eiweiß: 14 g
Kohlehydrate: 102 g
-
Wrap mit veganem Feta, Paprika, Tomate und Gurke
Kalorien: 682 kcal
Fett: 29 g
Eiweiß: 15 g
Kohlehydrate: 84 g
-
Mango-Smoothie Bowl mit Kokosmilch
Kalorien: 632 kcal
Fett: 17 g
Eiweiß: 10 g
Kohlehydrate: 99 g
-
Joghurt mit Banane und Knusperflocken
Kalorien: 621 kcal
Fett: 11 g
Eiweiß: 22 g
Kohlehydrate: 103 g
-
Ciabatta mit Lachs, Ei und Rucola
Kalorien: 635 kcal
Fett: 29 g
Eiweiß: 35 g
Kohlehydrate: 52 g
-
Tortilla mit Kartoffeln, Tomaten und schwarzen Oliven
Kalorien: 697 kcal
Fett: 35 g
Eiweiß: 43 g
Kohlehydrate: 44 g
-
Hühnerbrust im Schinkenmantel mit Gemüse
Kalorien: 627 kcal
Fett: 14 g
Eiweiß: 77 g
Kohlehydrate: 38 g
-
Schinken-Eiweiß-Toastbrötchen
Kalorien: 643 kcal
Fett: 33 g
Eiweiß: 59 g
Kohlehydrate: 17 g
-
Rührei auf Brötchen mit Krabben
Kalorien: 673 kcal
Fett: 33 g
Eiweiß: 40 g
Kohlehydrate: 47 g
-
Mango-Smoothie Bowl mit Kokosmilch
Kalorien: 688 kcal
Fett: 33 g
Eiweiß: 46 g
Kohlehydrate: 40 g
-
Milchshake mit Banane und Quark
Kalorien: 639 kcal
Fett: 18 g
Eiweiß: 38 g
Kohlehydrate: 76 g
-
Frittata mit Schinken und Tomaten
Kalorien: 659 kcal
Fett: 32 g
Eiweiß: 67 g
Kohlehydrate: 18 g