Kartoffel-Gemüsepuffer
Arbeitszeit: 20 Minuten, Gesamtzeit: 30 Minuten
451 kcal
Kalorien
19 g
Eiweiß
58 g
Kohlenhydrate
9 g
Fett
28 g
ballaststoffe
Zubereitung
Den Backofen auf 180 °C Umluft vorheizen.
Die Kartoffeln, Möhren und Zwiebel schälen.
Die Zucchini waschen und die Enden entfernen.
Das gesamte Gemüse mit einer Küchenmaschine oder Reibe klein raspeln.
Die Gemüsemasse in ein Sieb oder Handtuch geben und die Flüssigkeit ausdrücken.
Die Leinsamen und Petersilie unterheben und alles nach Geschmack mit Salz, Pfeffer und Gemüsebrühe würzen.
Esslöffelweise die Masse entnehmen, zu Kugeln formen, auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen und etwas platt drücken.
Die Puffer für ca. 30 Minuten in den Backofen geben und dann mit Petersilie garniert servieren.
Weitere Vegetarische Rezepte
-
Feigen-Quinoa mit Mandeln und Rosinen
Kalorien: 648 kcal
Fett: 18 g
Eiweiß: 17 g
Kohlehydrate: 90 g
-
Joghurt-Bowl mit Blaubeeren, Kiwi und Haferflocken
Kalorien: 500 kcal
Fett: 8 g
Eiweiß: 16 g
Kohlehydrate: 79 g
-
Apfel-Rosinen-Muffins
Kalorien: 456 kcal
Fett: 8 g
Eiweiß: 8 g
Kohlehydrate: 83 g
-
Schwarzbrot-Sandwich mit rote Bete-Creme und Gemüse
Kalorien: 619 kcal
Fett: 25 g
Eiweiß: 13 g
Kohlehydrate: 70 g
-
Spiegeleier mit Kirschtomaten
Kalorien: 703 kcal
Fett: 41 g
Eiweiß: 39 g
Kohlehydrate: 37 g
-
Quinoa-Brokkoli-Salat mit Mozzarella und Grapefruit-Dressing
Kalorien: 550 kcal
Fett: 17 g
Eiweiß: 27 g
Kohlehydrate: 62 g
-
Milchshake mit Himbeeren, Mandeln und Joghurt
Kalorien: 542 kcal
Fett: 25 g
Eiweiß: 21 g
Kohlehydrate: 48 g
-
Cornflakes mit Erdbeeren, Apfel und Kiwi
Kalorien: 373 kcal
Fett: 5 g
Eiweiß: 11 g
Kohlehydrate: 66 g
-
Kartoffel-Auflauf mit Soja-Hackfleisch
Kalorien: 469 kcal
Fett: 14 g
Eiweiß: 29 g
Kohlehydrate: 49 g
-
Zucchini-Auflauf mit Soja-Hackfleisch, Kartoffeln und Paprika
Kalorien: 469 kcal
Fett: 22 g
Eiweiß: 25 g
Kohlehydrate: 36 g
-
Mandarinen-Kokos-Quark mit Kakao
Kalorien: 535 kcal
Fett: 18 g
Eiweiß: 50 g
Kohlehydrate: 36 g
-
Pancakes mit Mandarinen
Kalorien: 363 kcal
Fett: 2 g
Eiweiß: 9 g
Kohlehydrate: 73 g
Rezepte mit 400 bis 500 kcal
-
Tagliatelle mit Möhre, Champignons und heller Sauce
Kalorien: 435 kcal
Fett: 12 g
Eiweiß: 17 g
Kohlehydrate: 55 g
-
Kartoffel-Quiche mit Feta
Kalorien: 498 kcal
Fett: 12 g
Eiweiß: 30 g
Kohlehydrate: 61 g
-
Griechischer Salat mit veganem Feta
Kalorien: 442 kcal
Fett: 33 g
Eiweiß: 4 g
Kohlehydrate: 28 g
-
Eiweißbrötchen mit gekochtem Schinken und Paprika
Kalorien: 456 kcal
Fett: 16 g
Eiweiß: 49 g
Kohlehydrate: 19 g
-
Auflauf mit Soja-Hackfleisch, Kartoffeln, Paprika und Lauch
Kalorien: 473 kcal
Fett: 14 g
Eiweiß: 27 g
Kohlehydrate: 51 g
-
Zitronen-Muffins mit Joghurt
Kalorien: 493 kcal
Fett: 12 g
Eiweiß: 21 g
Kohlehydrate: 71 g
-
Reissalat mit Gurke, Tomaten und Paprika
Kalorien: 491 kcal
Fett: 13 g
Eiweiß: 12 g
Kohlehydrate: 76 g
-
Couscoussalat mit Feta, Oliven und getrockneten Tomaten
Kalorien: 451 kcal
Fett: 17 g
Eiweiß: 19 g
Kohlehydrate: 49 g
-
Spinattagliatelle mit Erbsen und Feta
Kalorien: 496 kcal
Fett: 11 g
Eiweiß: 30 g
Kohlehydrate: 62 g
-
Buchweizen mit Zwiebel, Paprika, Walnüssen und Feta
Kalorien: 483 kcal
Fett: 15 g
Eiweiß: 16 g
Kohlehydrate: 66 g
-
Quinoasalat mit Grünkohl, Cranberries und Paranüssen
Kalorien: 474 kcal
Fett: 15 g
Eiweiß: 14 g
Kohlehydrate: 62 g
-
Hühnersuppe mit Lauch und Möhren
Kalorien: 493 kcal
Fett: 8 g
Eiweiß: 40 g
Kohlehydrate: 56 g
Hilfreiche Tipps & Tricks
Infos zu Aktionen & Rabatten
Werde Teil von invikoo.
invikoo
Individuelle Ernährungskonzepte
nach Deinen Bedürfnissen und Zielen.
Informationen
Kontakt
- 02642 – 988 0814
- info@invikoo.de
- Montag - Freitag
- 09:00 Uhr - 17:00 Uhr