Je mehr Diäten nach dem „Hau-Ruck“-Prinzip durchgeführt werden, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass das Körpergewicht über die Jahre kontinuierlich ansteigt.  Leider belegen das viele Langzeitstatistiken. Oft nimmt man zwar kurzfristig ab, jedoch ist die weitaus schwierigere Phase die, das Gewicht zu halten. Nach der X-ten Diät reicht es dann und man hat die Nase gestrichen voll. Dann kommt ein Gefühl auf, dass das alles nichts bringt. Damit Dir nicht das Gleiche passiert, geben wir Dir hier 8 Tipps wie Du erfolgreich abnimmst.

Tipp 1: Der richtige Zeitpunkt

Ist man mit zu vielen anderen Dingen beschäftigt, sollte man sein Vorhaben auf einen späteren Zeitpunkt verschieben. Für das Projekt „Erfolgreich Abnehmen“ wird einiges an Zeit und Energie benötigt. Das kann nicht mal eben nebenbei durchgezogen werden. Erst wenn Freiräume für dieses Vorhaben geschaffen wurden, sollte man starten.

Tipp 2: Realistische Ziele setzten

Mache nicht den Fehler und setze Deine Ziele zu hoch. Wenn Du 10 Kilo in 3 Wochen abnehmen willst, ist ein Scheitern vorprogrammiert. Mit jedem Misserfolg steigt die Frustration und man gibt schneller auf. Auch beim Sport sollte man nicht von 0 auf 100 starten. Das führt nur zur Überforderung. Eventuell sogar zu Überlastungen sowie Schmerzen und das motiviert nicht am Ball zu bleiben. Untertreibe lieber bei Deiner Zielsetzung. Du freust dich dann umso mehr, wenn Du Deine Erwartungen übertroffen hast.

Tipp 3: Unterstützung suchen

Als Einzelkämpfer fällt das Abnehmen schwerer. Gemeinsame Aktivitäten, Erfahrungen austauschen und positive Rückmeldungen motivieren und machen mehr Spaß. Eine Abnehmgruppe unter fachlicher Anleitung, eine App, Fitnesstracker oder ein E-Learning-Programm sind ebenfalls gute Unterstützer. Du bekommst positive Rückmeldungen, die nachweislich motivieren und Dich erfolgreicher machen.

Tipp 4: Muskeltraining kurbelt den Stoffwechsel an

Der Bundesverband deutscher Ernährungsmediziner und der Verband der Diätassistentinnen empfehlen, dreimal in der Woche ein Ausdauertraining und fünfmal in der Woche Kräftigungsübungen für die Muskulatur zu absolvieren. Dabei wären 10 bis 20 Minuten schon O.K. Wer keine Zeit für das Fitness-Studio hat, kann diese Übungen auch zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht oder anderen Kleingeräten durchführen. In jedem Fall wäre eine professionelle Anleitung wichtig.

Tipp 5: Ausdauertraining erhöht den Fettstoffwechsel

Drei Mal die Woche 20 Minuten Ausdauertraining führt zu einem erhöhten Energieverbrauch und kurbelt nachhaltig die Fettverbrennung an. Einsteiger können mit Walking, Nordic Walking oder Rad fahren starten und sich dann allmählich steigern. Zur optimalen Fettverbrennung empfehlen wir das Tragen einer Pulsuhr und die Bestimmung des individuellen Trainingspulses durch einen Fachmann.

Tipp 6: Mehr Bewegung im Alltag

Wer mehr körperliche Bewegung im Alltag einbaut, erhöht ebenso den Energieverbrauch. Die WHO empfiehlt täglich 10.0000 Schritte für eine bessere Gesundheit. Dabei werden bis zu 4400 Kalorien verbrannt. Überlege, wo Du mehr Bewegung im Alltag einbauen kannst.

Tipp 7: Keine Lebensmittelverbote

Süßes oder Herzhaftes? Was Du gerne isst, solltest Du Dir nicht komplett verbieten. Ein Ernährungsplan taugt nur etwas, wenn Sie diesen dauerhaft beibehalten können. Gönne Dir also ab und zu und in Maßen Deine Lieblingsspeisen, so dass Heißhunger darauf gar nicht erst aufkommt. Es ist besser ab und zu einen Riegel Zartbitterschokolade zu essen, als bei einer Heißhungerattacke über eine ganze Tafel her zu fallen. Oder möchtest Du ein Leben lang verzichten?

Tipp 8: Plane Deine Vorhaben

Sich einfach vorzunehmen mehr Sport zu treiben, reicht nicht aus. Deswegen musst Du konkret werden und Termine festlegen. Melde Dich daher im Fitness-Studio/Sportclub an oder verabrede Dich mit Freunden. Vereinbare in jedem Fall feste Termine für den Sport. Ordne diesen eine hohe Priorität zu und verschiebe diese nicht bei jeder Kleinigkeiten. Genauso plane Deine Mahlzeiten. Erstelle einen Ernährungsplan und eine Einkaufsliste.

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