Pangasiusfilet mit Dillkartoffeln und Salat

invikoo Kalorien

607 kcal

Kalorien

invikoo Eiweiß

48 g

Eiweiß

invikoo Kohlenhydrate

60 g

Kohlenhydrate

invikoo Fett

17 g

Fett

invikoo Ballaststoffe

10 g

ballaststoffe

Zubereitung

1

Das Fischfilet mit Zitronensaft beträufeln, salzen, pfeffern und dünn mit der Chilisauce bestreichen.

2

Die Frühlingszwiebeln und Zwiebel abziehen und in feine Ringe bzw. Scheiben schneiden.

3

Die Kartoffeln schälen und 20 Minuten im Salzwasser kochen. Anschließend die Kartoffeln abgießen.

4

In der Zwischenzeit die Tomaten in Viertel schneiden und den Salat putzen. Das Olivenöl und den Balsamico in ein Schälchen geben und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Die Tomaten mit den Zwiebelringen und den Salatblättern in eine Schale geben und mit dem Dressing begießen.

5

Das Rapsöl für den Fisch in einer beschichteten Pfanne erhitzen, das Filet mit Mehl bestäuben und in die Pfanne legen, nach 3 Minuten wenden, weitere 3 Minuten braten und vorsichtig aus der Pfanne nehmen.

6

Die Butter in einer Pfanne zerlassen. Die Kartoffeln darin braten und kurz vor Ende der Bratzeit den Dill und die Frühlingszwiebel dazugeben. Mit Pfeffer und Salz nach Geschmack würzen.

7

Das Fischfilet mit den Dillkartoffeln und dem Salat anrichten.

Zutaten

Gewürze

Kategorien

Fisch RezepteClean Eating RezepteHigh-Protein RezepteLow-Fat Rezepte600 bis 700 kcalAbendessen RezepteWarme Küche30 bis 40 Minuten

Weitere Low-Fat Rezepte

‹›

Rezepte mit 600 bis 700 kcal

‹›
......

Hilfreiche Tipps & Tricks

Infos zu Aktionen & Rabatten

Werde Teil von invikoo.

invikoo

Individuelle Ernährungskonzepte
nach Deinen Bedürfnissen und Zielen.

Angebote
Informationen
Kontakt